Пам'ятка для діте', які потрапили у складну життєву ситуацію
- Пам’ятка для дітей, що потрапили у складну життєву ситуацію
Що робити?
Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте. Щира розмова може знизити емоційне напруження і допоможе подивитись на проблему з іншої точки зору.
Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють.
Якщо Вам важко говорити, спробуйте записати на папері свої думки та почуття.
Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на навчання, зустрічатися з друзями, відвідувати різноманітні заходи.
Якщо Вам не вдається заснути, займіться фізичними вправами, втома допоможе заснути.
Уникайте вживання алкоголю, паління цигарок – вони проблему не вирішать. Це пастка, в яку потрапляють ті, хто шукає легких шляхів розв’язання проблем. Адже після тимчасової розради і відновлення життєвого тонусу насувається хвиля пригніченості і роздратованості.
У разі сильних емоційних переживань давай волю сльозам, як наодинці, так і у присутності інших дітей. З одного боку – спрацює механізм внутрішньої душевної розради, а з другого – цим можна подати сигнал про твоє важке становище.
У виникненні або посиленні пригніченого стану нерідко винна занижена самооцінка. Якщо ти постійно чуєш принизливі вислови про себе й образи, можна почати сприймати себе нікчемною людиною, яка не варта поваги інших. Але поміркуй, хіба хтось має право тебе оцінювати? Хоч би що думали про тебе інші, ти є унікальною особистістю. І якщо комусь щось у тобі не подобається, то це їхні проблеми, а не твої. Почуття відчаю саме собою не пройде. Якщо відчуєш напад глибокого смутку і нудьги, спробуй переключитися на щось інше, зайнятись якоюсь справою. Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися. Не можна сидіти, склавши руки. Якщо ти займаєшся тим, що у тебе добре виходить, то до тебе знову повертається почуття самоповаги, яке зазвичай зникає, коли загострюється депресія. Корисно також займатися тим, що тішить тебе. Походи по магазинах і зроби самому собі або комусь із близьких та друзів приємний подарунок, пограй, приготуй свою улюблену страву, перечитай улюблену книжку, порозгадуй кросворди, помалюй, щось відремонтуй удома, зроби ранкову зарядку, піди в спортзал, прогуляйся на свіжому повітрі, покатайся на велосипеді, роликах та ін. Найкращими ліками від пригніченості є допомога іншим – тим, хто переживає важкий період у своєму житті. Співчуття чужій біді й намагання допомогти ділом здатне перекрити власний душевний біль. Навіть якщо серед твого близького оточення ти не знайдеш людину, гідну твоєї довіри, ти завжди зможеш звернутися у щирій молитвеній розмові до люблячого Небесного Батька, який ніколи не зрадить і повсякчас напоготові вислухати тебе, виявити до тебе доброту та повагу. Якщо твій душевний стан дуже розбалансований і ти відчуваєш, що не в змозі адекватно оцінювати ситуацію, спробуй звернутися до шкільного психолога. Також існують служби анонімної допомоги людям у кризових моментах життя.
І ПАМ’ЯТАЙ, ВИХІД Є!
Дитяча «гаряча лінія» функціонує за безкоштовним
номером 0-800-500-225 .
Національна дитяча «гаряча лінія» відкрила короткий номер 116 111
